Джет -лаг - це форма втоми, викликана раптовим переходом на інший графік сну та інший світловий день. Це викликано швидкою подорожжю по часових поясах.
Причина реакції
Деякі люди більш схильні до затримок реактивних літаків, ніж інші, особливо при перетині двох або більше часових поясів за один рейс, що спочатку стало поширеним явищем у розвитку комерційних авіаперельотів.
Затримка реактивного струму також обумовлена тривалим часом перебування в літаку, що може спричинити занадто багато або занадто мало сну, що може ускладнити той факт, що ви знаходитесь подалі від того місця, де ви знаходитесь в невідповідний час доби. Втома від подорожей плюс невідповідність місцевого часу може підготувати вас до засипання після обіду або прокидання серед ночі, знаючи, що до світанку ще кілька годин.
Чим більша різниця в часі між вашим відправленням і пунктом призначення, тим більша різниця в часі польоту. Зазвичай коротка 4-5-годинна різниця змушує вас прокидатися рано вранці у призначений час. Може бути більш втомленим, і подолання займе більше часу, а не повністю змінюватиметься вдень і вночі.
Максимально можливий час затримки між двома місцями становить, наприклад, 12 годинГельсінкізГонолулу. Якщо ви проходите міжнародний рядок зміни дати, будь ласка, відніміть різницю часового поясу з 24, щоб отримати правильну різницю в часі. Наприклад, "18 годин різниці в часі" буде дорівнює 6 годині різниці в часі.
З точки зору польоту тривалість польоту не має значення. Різниця лише в часовому поясі. Переліт з Парижа до Йоганнесбурга, хоча це може зайняти у вас близько 11-12 годин, не змусить вас відреагувати, оскільки різниця в часі становить лише 1 годину. Існує різниця в часі 8 годин від Лондона до Шанхая, що достатньо для того, щоб викликати реакцію.
Готовий до роботи
Вибирайте просунуті моделі Багато авіакомпаній почали використовувати Boeing 787 для польотів на міжнародних міжміських маршрутах. Цей сучасний літак має багато найсучасніших функцій, включаючи вдосконалені системи фільтрації повітря та професійне освітлення навколишнього середовища. Політики літаків Airbus A380 також почали додавати функції, які можуть зменшити затримку реактивних літаків. Цей тип літальних апаратів буде літати на відповідну висоту, збільшувати кисень і вологість повітря і зменшувати вплив реактивного затримки за допомогою відповідного освітлення. Цей тип літаків можна враховувати при бронюванні міжнародних рейсів на далекі відстані, щоб допомогти вам краще уникнути затримок реактивних літаків. |
Ви не можете повністю уникнути затримки струменя, але ви можете полегшити ситуацію, запропонувавши себе. Наприклад, ви можете забути часовий пояс свого місця походження та рухатися точно відповідно до часу призначення.
Якщо ви збираєтесь приїхати вранці, це означає ігнорувати фільми та розваги та намагатися заснути. Якщо ви збираєтесь приїхати вночі, переконайтеся, що у вас є заходи, розваги чи кава, щоб не спати під час польоту та після досягнення пункту призначення.
Якщо ви летите на захід, ви можете виявити, що після пробудження ще 3 години ночі! У цей час ви повинні постаратися заснути, принаймні ще на кілька годин. Але якщо вам потрібно рано вставати, ви можете скористатися цим для планування своєї діяльності (наприклад, американські мандрівники їдуть на Гаваї, щоб спостерігати схід сонця, європейські мандрівники їдуть до Скелястих гір, щоб спостерігати схід сонця).
Якщо ви летите на схід, можливо, вам доведеться лягати спати на світанку. Якщо ви любите вечірки до пізньої ночі, це може стати вашою перевагою. Однак у перші кілька днів вашого нового призначення нерозумно вживати занадто багато алкоголю, тому що це впливає на ваш мозочок і посилює затримку струменя.
Нові наукові дослідження показують, що голодування може допомогти подолати джет -лаг, скинувши добовий ритм організму (біологічний годинник). Якщо ви не їсте протягом 24 годин або більше, щоб дістатися до пункту призначення, ви відчуєте себе менш втомленим після прибуття. Кругообіг світла і темряви Землі впливає на наші добові ритми, а також на наш режим харчування. Повторний цикл харчування може зменшити затримку струменя. Крім того, ще один спосіб допомогти скинути біологічний годинник - це їсти одразу після вставання. Тому пропуск сніданку не є хорошим варіантом у перші кілька днів після того, як ви прибудете в новий часовий пояс.
Повернення до роботи
Відновлення від втоми струменевого відставання - це процес, який вимагає часу. Наприклад, ви можете одужувати приблизно 1 годину на день. Ви можете виявити, що за кілька днів ви адаптуєтесь до нового біологічного годинника, але вам потрібно звернути увагу на час повернення, особливо якщо ви не затрималися надовго, щоб повністю пристосуватися до початкової різниці в часі. В іншому випадку ваш біологічний час буде заплутаним, і на адаптацію піде більше часу.
Ви можете допомогти процесу, відновивши свою біографію. Велику роль у цьому відіграє сонячне світло, яке допомагає сонце згасати у перший день. Спробуйте якомога раніше змінити свій новий місцевий час. Якщо ви збираєтесь приземлитися рано вдень, спробуйте спати в літаку, щоб ви могли приїхати бадьорими і підготуватися до цілодобової діяльності. Навпаки, якщо ви прибуваєте вночі, постарайтеся не спати в літаку і добре спати після прибуття. Наскільки це можливо, перші кілька днів дня проводите на свіжому повітрі в новому часовому поясі.
Ви навіть можете спробувати свою місцеву роботу та дні відпочинку перед від’їздом відповідно до нового часового поясу, до якого збираєтесь. Наприклад, якщо ви приїхали, наприклад, о 7 ранку, можливо, ви вже подавали сніданок у рейсі, тож ідіть до свого помешкання (запитайте у них, чи може вони заперечити над вашим багажем (якщо ви не туристичний ліхтар), і подивіться Ви будете відчувати втому, особливо в обідній час, але продовжуйте рухатися до сніданку, вечеряти, а потім лягати спати.
Або, якщо ви не можете добре виспатися в літаку, подумайте про бронювання аеропорту або готелів поблизу, поспати і прийняти душ, а потім почати працювати протягом дня до прибуття до пункту призначення. Після цих годин відпочинку ви все ще будете втомлюватися вночі, тому вам потрібно відновитися, поки наступного дня ви не налаштуєтесь на місцевий час.