Альпінізм - Bergsteigen

Ця стаття містить основну інформацію з цього питання Скелелазіння з гірськими походами та через ферати, і в першу чергу орієнтована на тих, хто зацікавлений дізнатись більше. Також є перелік статей про діяльність у різних регіонах.

Через ферату Цугшпітце

Умови

Наведені нижче терміни часто використовуються в просторіччі, що перетинаються, тому описи слід розглядати лише як орієнтир.

Гірські походи

Зазвичай під цим розуміють орієнтований на маршрути рух у горах. Для гірських походів в Альпи за межами долини зазвичай прийнято вважати, що випадкові місця для підйому до другого рівня складності (використання рук потрібно для безпечного пересування) також можуть безпечно освоїти туристи, що перебувають на відкритих (= крутих) районів. Тому ці точки сходження до другого рівня складності не згадуються окремо в описі туру.

Piz Buin / Група Сільвретта

Скелелазіння

Гірський туризм відрізняється від гірських походів тим, що вимагає використання технічних засобів, таких як мотузки, кошики або лижі (гірськолижний альпінізм).

Гірськолижний альпінізм

Альпінізм над снігом та льодовиками на лижах.

Трекінг

Цей термін зазвичай використовується для високогірних походів від табору до табору в неевропейських високогірних регіонах, як правило, без технічних засобів, внаслідок чого висота 6000 м не перевищується.

Похід на льодовик

Треккінг на льодовиках - це сходження на технічно легкі альпійські льодовики під керівництвом експертів і, отже, можливість для впевнених туристів з певним базовим рівнем фізичної підготовки пізнати світ тріщин, льодовикових столів, льодовикових струмків та льодовикових млинів. Екскурсії проводяться та організовуються, наприклад Наприклад, у бюро гірських екскурсоводів, де зазвичай можна позичити необхідне обладнання.

Висотний альпінізм

Висотний альпінізм - це альпінізм, орієнтований на вершини, на висотах понад 6000 м в Андах або Гімалаях, і це також можна визнати тим фактом, що відповідальні адміністрації та уряди збирають помітний дозвіл на ці гори.

Через ферату

Шлікер через ферату

Прохідна ферата дає можливість рухатися по відкритій скелястій місцевості за фіксованим маршрутом, який закріплений у складних районах за допомогою нерухомих мотузок, які є постійно доступними мотузками, як правило, сталевими мотузками або сталевими сходами (через ферату). Самі альпіністи через ферату забезпечені обладнанням для ферати, яке вони використовують для кріплення на запобіжних канатах.

  • A Спорт через ферату є сучасним стильний і складний варіант віа-ферати. До кінця минулого століття верхня частина Цирлер через ферату (Мартінсванд) як єдиний вид спорту через ферату у Східних Альпах, з тих пір із скелі з’явився новий вид спорту через ферати у дедалі складніших варіантах. Поряд із кількістю видів спорту за допомогою ферат збільшується кількість серйозних, а також смертельних нещасних випадків; причиною аварії часто є завищення власного стану та фізичного стану.
  • альпійська через ферату є класичним варіантом віа-ферати: значення тут має досвід на крутій скелі перед початком роботи з рукою.

Підйом

  • Вільне скелелазіння - це, як правило, класичне "правильне" скелелазіння, вільне та без зовнішньої безпеки в цій місцевості, на відміну від проїзної ферати з фіксованою безпекою, завдяки чому вільна мова оригіналом означає вільний вибір маршруту. Альпіністи будують власний захисний пристрій за обраним маршрутом із власною мотузкою та гачками, які вони привезли з собою, а потім знову знімають, хоча маршрут ("топо") зазвичай береться від гідолазного скелелазіння.
  • Вільне сходження - варіант сходження з мотузкою та гачком, як і раніше, за допомогою чого прикріплені запобіжні пристрої (мотузка та гачок) можуть використовуватися лише для закріплення, а не для руху.
  • Біля Червона точка скелелазіння точки кріплення є табу навіть під час відпочинку, і їх не можна торкатися. Це навпаки технічне сходження оскільки це було деякий час у середині минулого століття сучасним: за допомогою технічних засобів, таких як акумуляторні викрутки, клейкі анкери та підвісні мотузкові сходи, доріжки «просвердлювали» крізь стіни, які раніше були непрохідними.
  • незабезпечене сходження Скелелазіння без безпеки наведено тут для уточнення терміну та без подальших коментарів.

Більше термінів

  • крутий описує нахил підйому або спуску.
  • піддається або піддається описує ризик падіння.
  • Високі гори - це, залежно від визначення, гори, які досягають таких висот, що через нижчі середньорічні температури зниження рослинності добре видно в характері ландшафту. У Центральній Європі це лінія дерев приблизно на 2000 метрів. Над ним починається невисока матова рослинність, лінія снігу в Альпах становить приблизно 3000 метрів. Над сніговою лінією також немає ґрунтів; у відкритій породі формування льодовиків (облом скелі, цирки, скельні хребти) стає ще чіткіше видно. У тропіках межа рослинності піднімається до понад 4000 метрів, у найсухіших поясах на землі навіть до 5000 метрів. В околицях полярних областей (Арктика, Антарктика) межа рослинності - рівень моря, кліматично гори Гренландії відповідають високим горам. Інформація за адресою ICA.
  • В якості одного з вирішальних критеріїв альпійські труднощі гірська екскурсія базується на висоті, досягнутій над лінією снігу. Вершини гір Вогняна Земля піднятися приблизно на 3500 метрів над рівнем моря, що також є лінією снігу тут. Тому ці нерівні гранітні гори вважаються одними з найскладніших вершин у світі для підйому, не тільки через проблеми зі сходженням.

безпеки

Мова альпінізму розрізняє небезпеку суб’єктивну та об’єктивну.

суб'єктивні небезпеки

Суб'єктивні небезпеки - це небезпеки, які виникають від самого альпініста, такі як відсутність фізичної підготовки, завищення себе тощо.

об’єктивні небезпеки

Об’єктивні небезпеки - це небезпеки, які впливають на альпініста ззовні:

Скелепад та льодопад

Лавини

Лавина: снігова плита

Лавини є однією з найбільших небезпек в горах взимку. Тільки в Австрії щорічно в результаті лавинних катастроф гине 26 людей, а в усіх Альпах - близько 80 жертв лавин щороку, і ця тенденція зростає. В основному тут слід зазначити, що для оцінки небезпеки лавини на місці необхідний великий досвід та знання проблеми:

Розрізняють численні типи лавин залежно від консистенції снігу, форми місцевості, структури снігу та снігового покриву та температурного профілю (сонця): плити та пухкі снігові лавини, пилові лавини, лід лавини та наземні лавини, схили та долини, які все, навіть менші, можуть бути фатальними.

Для туристів на снігоступах, зимових туристів, гірськолижників та фрірайдерів, які взимку пересуваються в горах на незахищеній місцевості за межами гірськолижного схилу, необхідний досвід знання лавин. Крім того, існує правильне обладнання для пошуку лавин, що складається щонайменше з лавинного приймача, лопати та лавинного зонда.

Перед екскурсією вони є регіональні звіти про лавину повинні бути дотримані, бажано за кілька днів до початку туру. Існує п’ять рівнів попередження про лавину:

  • Рівень 1: "Низький ризик" і загалом цілком безпечні умови для гастролей.
  • Рівень 2: "Помірна небезпека", але лавини вже можливі в особливо наперед визначених місцях.
  • 3 рівень: "Значна небезпека". Варіанти екскурсій можливі лише обмежено, слід уникати схилів із нахилом більше приблизно 30 ° та скелястої місцевості.
  • 4 рівень: "Велика небезпека". Снігові походи та гірськолижні тури тоді можливі лише в дуже обмеженій мірі.
  • Рівень 5: "Дуже високий ризик": Тури в гори, як правило, більше неможливі.

На додаток до цієї загальної регіональної класифікації, не уникнути додаткової індивідуальної оцінки небезпеки лавин на місці, а потім також постійно з урахуванням змін умов на місцевості під час екскурсії; інформація від досвідчених місцевих жителів також є важливою підтримкою тут. Необхідна індивідуальна оцінка небезпеки лавин, природно, стосується і районів, що знаходяться безпосередньо біля захищеного гірськолижного схилу. Той, хто не має необхідного досвіду для оцінки ризику від лавин, повинен довірити себе гірському гіду або просто обійтися без нього.

Сьогодні спортивна індустрія регулярно робить доступними новіші та вдосконаленіші пристрої пошуку лавин, лавинопередавачі ("звуковий сигнал") та рятувальні пристрої (лавинна подушка безпеки - система лавинних подушок безпеки ABS). Ці деталі є важливою частиною обладнання, бажано останньої версії, але вони не перешкоджають лавині, вони лише допомагають врятувати поховану жертву. Правильна робота при пошуку похованих предметів також завжди вимагає практики та досвіду.

Наприклад, пропонуються відповідні вступні курси з вивчення лавин та пошуку похованих предметів. Приклад знову на Альпійський клуб.

Погода

"... хвиля навколо його вершини ... хвилі туману ..." (біля Вацманн)

Погода вказана тут окремо через її важливість.

  • Сонце
  • холодний
  • Дощ та гроза

обладнання

Наступна інформація про основне обладнання призначена лише як керівництво та не може замінити індивідуальну адаптацію до місцевих умов та ситуації запланованого туру, який може постійно змінюватися залежно від погоди та сезону. Альпійська спеціалізована література містить інформацію про сучасні моделі, обізнаний Продавці в спеціалізованому магазині раді порадити

Крім того, необхідно враховувати стан та досвід учасника туру. Ті, хто проводить екскурсію в 15-й раз, оснащуються інакше, ніж той, для кого маршрут новий.

Гірські туристи / основне спорядження

  • Гірський черевик є найважливішою частиною базового обладнання, якщо ви економите тут, ви економите не в тому кінці.
Гірські черевики у варіантах
Визначальним для якості гірського взуття є підошва, стійка до кручення (наприклад, марка Vibram), і ви не можете придбати її в дисконтних магазинах або на оптовому ринку за вигідною ціною. Фірмова назва (наприклад, LoWa, HanWag, Raichle) гарантує хорошу обробку.
Шкіра досі вважається найкращим матеріалом для виготовлення верхньої частини взуття. Гірські черевики зі шкіри не кремують, а вощають, а потім на деякий час умовно водонепроникні. Goretex все частіше використовується для легких туристичних черевиків.
Термін "захищений від скотча" відноситься до гірського взуття середньої ваги, яке має направляючі канавки на п'яті та ковпачок пальця для кошиків з швидкознімними перемикаючими ланками.
ручний історичний альпіністський черевик / прибитий
Перед покупкою обидва черевики слід зашнуровувати на нозі принаймні півгодини, щоб визначити можливі точки тиску. Хороші магазини взуття пропонують похилу поверхню, на якій ви можете стояти обома ногами в опущеному положенні. У такому положенні кінчики пальців ніг не повинні потрапляти в передню частину взуття, щоб мати змогу пережити тривалу ходьбу під гору без пухирів на пальцях ніг. Під час екскурсії затягування взуття, яке ви розслабили від підйому, також допомагає вирішити цю проблему. З тієї ж причини нігті на ногах слід вкоротити в достатній мірі перед початком туру.
Повинно бути зрозуміло, що нове взуття слід носити перед першим туром (носити кілька разів по кілька годин за раз).
Взуття, яке змокло під час екскурсії, найкраще просушити бабусиним способом зім’ятою і нещільно вставленою газетою.
  • Пляшка води з начинкою - друга за значимістю частина обладнання. Взимку, коли дуже холодно, рекомендується термо-пляшка, влітку також рекомендується легша ПЕТ-пластикова пляшка. Кількість варіюється від одного літра під час короткого туру взимку до декількох літрів у розпал літа. Швидше занадто багато, ніж замало. Зміст залежить від вашого смаку, але не надто цукристий. Кожен, хто заправляється з проточної води струмка, повинен подумати, чи веде водоток повз хатину (без очисних споруд?), Чи високий табір (обмежене оточення часто бідне). Додані таблетки магнію допомагають компенсувати дефіцит мінералів та запобігти судомам у ногах.
  • Захист від сонця, складається з сонцезахисні окуляри і Крем для шкіри:
Ульріхсхорн з південного заходу на сході сонця. Сонце світить крізь Флетшйох.
Важливо: Сонячна радіація набагато сильніша в горах, ніж у морі, наприклад, через тонший шар повітря. Чим вище, тим сильніше опромінення.
Для сонцезахисні окуляри Ми рекомендуємо модель із пластиковими лінзами, які, залежно від матеріалу, зазвичай мають 100% захист від UVA та UVB, а ризик пошкодження порізів, наприклад у випадку падіння, нижчий, ніж із справжнім склом. Якщо це можливо, окуляри не повинні допускати потрапляння на око бічного розсіяного світла, тому модні моделі з маленькими окулярами менш придатні. Прості екземпляри як спортивні окуляри вже досить недорогі в дисконтних магазинах. Захист від очей від сонця - це обов’язкова умова для вашого власного здоров’я!
Сонцезахисний фактор Крем для шкіри залежить від погоди, тривалості перебування на свіжому повітрі та особистих факторів, але не повинен падати нижче коефіцієнта захисту від сонця 16. З початку літа на сильно відбиваючих поверхнях, таких як сніг або льодовики, рекомендується навіть коефіцієнт захисту від сонця 30. Похмуре небо або хмари лише трохи зменшують сонячне випромінювання в горах і тому не є аргументом для зменшення захисту від сонця. Взимку, коли дуже холодно, нанесений шар крему є додатковим захистом від холоду, вітру та зневоднення, тому він також має сенс у сутінковому сутінку.
A Олівець для змащення (УФ-блокатор) захищає губи від пересихання та болючого лопання, абсолютно рекомендований при вітрі та холоді.
  • Куртка спочатку має функцію захисту від вітру, потім захист від вологи та функцію збереження тепла. Вплетена вітрозахисна плівка XXX-Тому текс є обов’язковим. Простіші варіанти для піших прогулянок доступні в кольорах моделі попереднього року за розумною ціною, тоді як більш складні деталі мають такі функції, як знімна флісова підкладка та вентиляційні отвори під пахвами. Краще вибрати щось занадто велике, ніж замале.
Туристичні рюкзаки
  • Рюкзаки відрізняються між собою розмірами, системами перенесення та сферами застосування, вирішальним фактором для рюкзака є те, що він підходить правильно:
Біля Нова покупка це можна перевірити, попередньо надівши заповнену тестову модель із ослабленим погоном. Після затягування колінного поясу більша частина ваги рюкзака повинна лягти на стегнову кістку, щоб полегшити плече під час тривалої екскурсії. Після затягування нагрудного ремінця та наплічного ремінця рюкзак повинен надійно сидіти, але не повинен ніде тертися. Повторне ослаблення погонів повинно призвести до помітного переміщення вантажу назад на тазостегновий пояс. Тому неминуче рекомендуються довші рюкзаки для високих людей і коротші рюкзаки для менших людей, регульовані задні системи несучих дозволяють певне регулювання. Нагрудний ремінець можна закривати лише при швидкому русі, напр. Обов’язково для катання на лижах та скелелазінні, деякі почуваються «вільними», коли відкриті.
розмір Рюкзак варіюється від моделі від 15 до 25 літрів для простого денного туру ("денний рюкзак", як правило, без спеціальної системи перевезення), класу від 25 до 45 літрів для багатоденного туру та великих моделей до 90 літрів для повного спорядження на триваліший пішохідний тур.
Це також важливо правильна упаковка рюкзака: Легкі предмети, такі як спальні мішки та білизна, знаходяться прямо внизу, важкі предмети вище на висоті плечей і якомога ближче до тіла. Пляшка з водою, закуска через відчутність у верхній частині. При великих рюкзаках легкі предмети слід знову упакувати зверху за плечима. Слід також переконатися, що вага рівномірно збалансований, тому важчі деталі, такі як пляшка з водою, слід по можливості розміщувати посередині. Після упаковки затягніть компресійні ремені так, щоб ніщо не хиталося і не тріскалося. Більше ременів і пряжок означає більше роботи при замиканні, але це також більш гнучке рішення. Сонцезахисний крем, сонцезахисні окуляри, карти та аптечка повинні бути упаковані швидко та легкодоступними.
Особливості обладнання такі як додаткові зовнішні кишені, внутрішні кишені та інші варіанти кріплення підвищують комфорт. Системи проти потовиділення, такі як Сітчасті рами на спині не слід переоцінювати під час екскурсії на горі: потовиділення виникає від напруги на підйомі, і рюкзак не запобігає цьому, в кращому випадку він дещо пом'якшується.
Як типи рюкзаків існують варіанти спорядження для скелелазіння, сноубордистів для гірськолижних турів та велосипедистів. Спеціальні жіночі рюкзаки, як правило, трохи легші та менші. Жорсткий і громіздкий Навантажувач гусеничний це лише щось для ностальгіків та мазохістів, для яких сильний біль у спині після походу - це просто частина гірського досвіду.
  • Тростини доступні в різних конфігураціях: Виробники брендів, такі як Leki та Komperdell, пропонують системи амортизації, спеціальні ручки та високоякісні механізми регулювання, але тростинка з дискаунтера також працює (принаймні на деякий час). Використання під час спуску безперечне: рельєф суглобів, особливо для колін, значний. Використання в гору суперечливе: мандрівникові, звичайно, легше під час ходьби, але, з іншого боку, втрачається почуття рівноваги, а палиці на скелястій місцевості перешкоджають початковим технічним труднощам. Вниз, довжина палиць встановлюється трохи більше, ніж вгору. Палиці "Північна ходьба" не підходять для гірських походів через відсутність металевих наконечників та підвищений ризик отримання травм через спеціальні петлі великого пальця руки.

альпініст

Якщо ви альпініст, ви знаєте, що вам потрібно, якщо ні, Wikivoyage - неправильне місце для такого базового вступу. Будь ласка, зверніться Німецький альпійський клуб, Клуб Швейцарських Альп i.a.

Рок-тур

Через ферату

  • шолом (яку часто жартома називають капелюхом без складок), як правило, завжди є частиною туру. Він служить для захисту голови від падіння каменів і падінь. Легкі шоломи з технологією формування, такі як ті, що використовуються переважно для спортивного сходження, зручні в носінні. Однак каски-снаряди більш міцні проти падіння каменів. Велосипедні шоломи не захищають від падіння гірських порід (і не виготовляються та не випробовуються на це)! Дуже важливо, щоб шолом сидів правильно. На проїзній ферраті потрібно робити обома руками, і немає часу постійно перенастроювати шолом.
  • Упряж - Ремінь безпеки (або не настільки поширений, як незручний) комбінований ремінь необхідний на складних ферратах, а також нагрудний ремінь також необхідний дітям та людям зі слабкою талією. На відміну від спортивного скелелазіння, падіння часто є неконтрольованим завдяки спеціальній технології безпеки і дуже "жорстке" через відсутність довжини мотузки (відсутність амортизації). Тому дуже важливо використовувати прохідне гальмо ферати. Використовуючи нагрудний ремінь, ви з'єднуєте сидіння та нагрудний ремінь стропом або шматком мотузки (шнур від 8 мм), до якого прикріплюєте прохідне гальмо. Важливий правильний вузол: мішковий стібок у формі кільця або вузол із стрічковою петлею!!. Затягніть вузол у "всі боки" і ретельно перевірте.
  • Запобіжник - Закріплюється за допомогою роздвоєного шматка мотузки (Y-подібної форми) довжиною близько 3 м, середня частина якої пронизана крізь гальмо прохідної ферати, а на кінцях якої є прохідний карабін. Карабіни Via ferrata характеризуються особливо широким отвором і значно стабільнішою конструкцією, ніж інші карабіни. Під час підйому обидва карабіни завжди кріпляться до набору Y (лише 1 карабін на старих комплектах інших типів!). Коли підвішують один карабін за іншим, він кріпиться до наступної секції мотузки, щоб ви завжди були надійно захищені . Призначення гальма via ferrata у точці кріплення полягає у застосуванні сильного тертя у разі падіння до удару сили удару та, таким чином, для зменшення впливу падіння. При вільному підйомі цей ефект досягається еластичністю довшої мотузки та застібки. Нещодавно відбулися деякі нові розробки в гальмах через ферату через проблему так званих "сильних падінь". Для власної безпеки вам слід звернути увагу на кампанії з відкликання наборів наскрізних феррат з демпферами шовних стрічок.
  • Взуття - Міцні гірські черевики завжди є перевагою для підйому та спуску. Для прохідних ферат у нижній та середній діапазоні складності гірські черевики не обов'язково є недоліком; для верхнього рівня складності прохідних ферат рекомендуються додаткові (тісні, але не надто тісні) справжні скелелазінні кросівки або кросівки. Цей складніший тип віа-ферати цікавить лише досвідчених альпіністів через ферату.
  • Через рукавички ферата захищають долоні і тому дуже допомагають. Ті, хто уникає ціни на дещо дорожчу спеціальну гірську версію, також можуть спробувати дешеві велосипедні рукавички без пальців (долоні, обтягнуті шкірою). Важливо мати тверду щільну посадку.
  • рюкзак - Неправильний рюкзак може стати страшною неприємністю на ферраті. Відповідний рюкзак не ширший за спинку і не виступає над ним або під ним. Його слід мати можливість стягувати ремінцями, щоб вміст не крутився весь час туди-сюди. А наповненому (50 15) L трекінговому рюкзаку все одно не місце на проїзній фераті.

Екскурсія льодовиком

В основному можна констатувати, що ходьба на льодовику без належного захисту мотузки є дурною небезпекою для життя. Навіть перші кілька метрів на краю льодовика можуть мати приховані тріщини, на жаль, достатньо смертельних аварій внаслідок падіння тріщин у цій області. Для підйому на льодовик необхідні теоретичні та практичні знання основних методів порятунку канатів та тріщин абсолютно необхідне. Ці знання можна використовувати, наприклад, на вступних курсах Німецький альпійський клуб DAV або в Швейцарський альпійський клуб SAC можна придбати і не є предметом цієї статті.

Підйом

Часи прогулянок

  • "Panoramaweg" це некваплива доріжка над долиною долини, з неї відкриваються чудові краєвиди, часто навіть із лавочкою, ведуть повз струмки та луки та запрошують неквапливо прогулятися. Різниця у висоті та довжині маршруту обмежена, маршрут добре вимощений та добре позначений. До нього часто можна дістатися ранньою весною або навіть пізньою осінню, стан зазвичай відомий у сусідньому місті чи у пабі, в ідеалі на шляху є кілька пунктів обслуговування, принаймні на початку або в кінці шляху.
Вказаний час легко дотримуватися неквапливими туристами.
  • "Доступ до хатини" рухається зважаючи на труднощі між об’їздом від панорамної стежки до альпійської хатини та високогірним підходом до льодовика на 4000-метровому підйомі в західних Альпах. Відповідно до вимог до гірського світу, що оточує хатину, можна також оцінити фізичні вимоги до визначеного часу ходьби для підйому хатини. Винятки підтверджують правило і тут. Однак у принципі більшість хатин мають економічний інтерес до денних відвідувачів, тому технічні труднощі при доступі до хатини часто обмежуються або пом'якшуються.
Гора Блан: Схід сонця над Вале
  • в "високогірний район" Понад 2000 м звичайно передбачається, що гірські туристи мають необхідний досвід та витривалість для задоволення вимог високогірної траси. Тому вказаний час стосується добре навченого альпініста. Тож якщо у вас немає належного рівня фізичної підготовки, у вас будуть проблеми з дотриманням зазначеного часу, і неодмінно слід це врахувати при плануванні екскурсії.
Наведений час можуть дотримуватися навчені гірці за сприятливих умов.
  • "Екстремальний тур" не є предметом цієї статті.
  • A Довідкове значення для загального часу ходьби в гору випливає з двох частин, як показано нижче:
- 400 мГн на годину розраховується для різниці у висоті, 1000 мГн, тобто 2,5 години.
- Для різниці відстаней розраховується 4 км / год, 12 км, тобто 3 години.
Тоді загальний час - це довший час плюс половина коротшого часу, отже:
3 години половина 2,5 години = 4,25 години загальний час ходьби в гору, менше під гору.
Це еталонне значення для "звичайних розтяжок" і стосується тренованих пішоходів. За більші відстані необхідно враховувати доплату.

Регулювання висоти

Кіліманджаро: Пік Ухуру (5895 м)

Ті, хто перевищує висоту понад 3000 м у горах, рухаються в регіоні зі значно зниженим тиском повітря, для дихання та легенів говориться про знижений пропорційний тиск кисню.

Організму людини потрібен певний проміжок часу, щоб адаптувати процеси в організмі до цих змінених на висоті умов, цей період називається Регулювання висоти або Фаза акліматизації. Після успішного регулювання висоти нормальний центральноєвропейський може залишатися в регіонах до приблизно 5500 м над рівнем моря, що також є верхньою межею базового табору для високогірного альпінізму. На висотах, що перевищують цю межу приблизно 5500 м, говорять про пристосування для перебування в цих регіонах, яке можливе лише протягом обмеженого часу.

Точні процеси кисневого обміну в легенях в даний час все ще інтенсивно досліджуються спортивною медициною. Раніше діюча теорія регулювання висоти за рахунок збільшення кількості еритроцитів знову частково суперечлива. Основні правила поведінки для успішної фази акліматизації в районі трекінгу до приблизно 6000 м відомі і їх слід дотримуватися заради власного здоров'я.

правила поведінки

  • вимога для вдалого регулювання висоти є хорошим конституції. Навіть застуда значно погіршує адаптацію. Хороший фізичний стан є корисним та основною вимогою до навантажень у горах, але його значення для успішної адаптації висоти не слід переоцінювати. Ті, хто необережно перенапружується на великій висоті, позбавлять своє тіло сил для відновлення сил. Висотна хвороба дуже часто настає вночі, коли організм відновлюється. Навіть чудовий стан триатлоніста не захищає його від висотної хвороби та її симптомів у разі неправомірних дій.
  • Пити, пити, питинавіть якщо немає безпосереднього відчуття спраги. Очікується один літр води на кожні 1000 м висоти плюс додаткова потреба в рідині для руху. Якщо ви постійно перебуваєте на висоті 4000 м, ви можете розрахувати добову потребу приблизно 6-7 літрів питної рідини. Для пиття рекомендується помірно підсолоджений чай. Вихід сечі є контрольним варіантом; кількість не повинна бути менше одного літра на день, а колір повинен бути світлим до білуватого.
Високий табір в Андах
  • піднятися високо, спати вниз: Просте правило, яке говорить, що, якщо це можливо, висота спальної зони повинна бути значно нижчою за обсяг вправ. Оптимальним випадком є, наприклад, перетин перевалу, а потім спуск до табору на кілька сотень метрів по висоті. Якщо спальне місце є найвищою точкою етапу запланованого дня, має сенс піднятися ще далі після обіду, а потім знову спуститися до спального місця в таборі після тривалого перебування або відпочинку у найвищій точці.
  • Набирання висотипо відношенню до спальної зони, із загальної висоти приблизно 3000 м не повинен перевищувати порядку величини 600 метрів на добу. Це значення зменшується приблизно до 300 метрів висоти на добу на висотах понад 5000 м. Якщо добовий приріст висоти перевищує еталонне значення, його слід компенсувати днями відпочинку, щоб мати можливість підтримувати середнє значення. Тривалість фази акліматизації можна оцінити за цими значеннями; завжди є індивідуальні відхилення, залежно від конституції.
  • швидкі рухи і сильна напруга м’язів або один Перенапруження слід уникати. Результатом може бути бурхливий головний біль, який потім часто триває цілий день. Отже: Вранці встаньте повільно з ліжка, покладіть важкий рюкзак на піднятий камінь, перш ніж вирушати в дорогу, і лише тоді підніміть його на спину і починайте повільно і зважено ходити. Якщо є можливість, прийміть зручне положення сидячи на унітазі.
Якщо ви потім повільно пройдетесь по маршруту і "прислухаєтесь" до свого тіла, ви також краще почуєте його сигнали і тим легше уникнете шкідливого перенапруження.
  • Ліки від головного болю wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
  • Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
  • Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
  • Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
  • Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
  • Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.

Höhenkrankheit

Aconcagua (6.962 m ) von Süden

Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:

  • Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
  • Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
  • Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
  • Kopfschmerzen.
  • Kurzatmigkeit.
  • Schwindelgefühl.

Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.

Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.

Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.

Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.

Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.

Literatur

  • Hochholzer Thomas: Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
  • Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de

Regionen

Afrika

  • Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
  • Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
  • Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
  • Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.

Amerika

Asien

  • Die 52 km lange Kora rund um den Kailash

Australien und Ozeanien

Europa

  • Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
  • Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.

Deutschland

  • Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
  • Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.

Frankreich

Italien

  • Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.

Österreich

Polen

  • Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.

Schweiz

Skandinavien

Spanien

Nordamerika

Südamerika

  • Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.

Literatur

  • Olaf Perwitschky: Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
  • Stefan Richter: Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
  • Gabi Flecken: Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €

Links

Aktuelle Verhältnisse

Die Alpenvereine

Wetterlinks

Lawinenlinks

Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.

Deutschland:

Lawinenwarndienst Österreich:

Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187

Übersicht Italien:

Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)

Lawinenwarndienst Slowenien

Lawinenwarndienst Slowakei

Tourenlinks

  • www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
  • www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
  • www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
Brauchbarer ArtikelDies ist ein brauchbarer Artikel . Es gibt noch einige Stellen, an denen Informationen fehlen. Wenn du etwas zu ergänzen hast, sei mutig und ergänze sie.