Піші прогулянки це дозвілля на відкритому повітрі, яке складається з прогулянок у природному середовищі. Це і хобі відкриттів, і форма фізичних вправ. Піші прогулянки можуть мати різні форми, починаючи від одноденної подорожі туди і назад до багатоденного походу.
Підготовка
Що взяти за тиждень походу та поради для походу
Прийоми
Рівні складності
Складність походу полягає в його довжині (або освоєності), різниці рівнів, висоті, складності маршруту (яким буде більш-менш легко слідувати) та складності рельєфу, який він проходить.
Існують різні рейтингові системи, що вказують на складність місцевості, наприклад, розроблену Швейцарським альпійським клубом:
Т1 - Похід
Добре позначена стежка. Рівна або похила земля, немає ризику впасти.
Вимоги: відсутні, також підходить для кросівок. Орієнтація не є проблемою, зазвичай можлива навіть без карти.
Т2 - Гірські походи
Шлях з безперервним маршрутом. Місцевість іноді крута, не виключений ризик падіння.
Вимоги: Майте досить надійну опору. Рекомендується похідне взуття. Основні навички орієнтації.
Т3 - Складний гірський похід
Стежка не обов’язково видно скрізь. Відкриті проходи можуть бути обладнані мотузками або ланцюгами. Можливо, підтримка рук необхідна для балансу. Деякі відкриті проходи з небезпекою падіння, осипи, схили, змішані зі скелями без сліду. Вам потрібна дуже впевнена стопа, гарне трекінгове взуття та середні навички орієнтації. Базовий гірський досвід бажаний.
Т4 - Альпійські походи
Іноді відсутні сліди. Для прогресування іноді необхідна допомога рук. Місцевість вже досить відкрита, ніжні трав'янисті схили, схили, змішані з камінням, легкі снігові поля і проходи на льодовиках, не вкритих снігом. Ви повинні бути добре знайомі з відкритою місцевістю, мати жорстке трекінгове взуття та певну здатність оцінювати місцевість та хороші навички орієнтації. Альпійський досвід. У разі негоди відступ може бути ускладненим.
Т5 - Складний альпійський похід
Часто без слідів. Кілька легких скелелазів. Оголена, вимоглива місцевість, круті схили, змішані зі скелями. Льодовики та снігові поля представляють ризик ковзання. Вам потрібні гірські черевики, безпечна оцінка місцевості та дуже хороші навички орієнтації. Хороший досвід високих гір та базові знання поводження з льодорубом та корисною мотузкою.
Т6 - Складний альпійський похід
Велику частину часу без слідів, піднімаючись ходами до II ст. Зазвичай без позначок. Часто дуже піддаються впливу. Схили, змішані з ніжними скелями. Льодовики з підвищеним ризиком ковзання. Вам потрібні відмінні навички орієнтації, перевірений альпійський досвід та знайомство з використанням технічного альпіністського обладнання.
Орієнтація
Як правило, піші прогулянки вимагають знання, як орієнтуватися в природі.
Розмітка
Багато асоціацій несуть відповідальність за розмітку доріжок, щоб дозволити туристам їхати маршрутами. Тисячі кілометрів доріжок розроблено з маркерними знаками, намальованими або нанесеними на знаки, пропонуючи маршрути від декількох кілометрів до більше 10 000 км для європейської стежки E4.
Наприклад, у Франції Клуб Вогезів використовує дев'ять геометричних знаків та чотири кольори, щоб позначити стежки, які він підтримує. Пішохідні маршрути GR (білий прямокутник на червоному прямокутнику) та GRP (жовтий прямокутник на червоному прямокутнику), а також PR (жовтий прямокутник) позначені позначкою Французька федерація пішого туризму.
У Бельгії некомерційна організація "Пішохідні стежки на великі відстані" використовує однакову розмітку, а детальну інформацію можна знайти на www.grsentiers.org
В Швейцарський, Швейцарська федерація пішохідного туризму намагалася створити єдину вивіску для пішохідних маршрутів для всієї Швейцарії. Позначено понад 60 000 кілометрів пішохідних стежок.
Таким же чином є спеціальні розмітки для стежок верхова їзда (помаранчевий у Франції) або гірський велосипед (у Франції трикутник та два кола).
Карта
Широкомасштабні карти (як правило, 1: 25 000 або 1: 50 000), що описують рельєфи та характер рельєфу, дозволяють вимірювати відстані та перепади висот (різниця у висоті між початковою та кінцевою точками) наприкінці дня. 'з використанням точок розмірності та контурних ліній.
Хороша практика читання карт дозволяє передбачити складність подорожі та спланувати свій похід. У польових умовах це важливо для отримання підшипників, і його можна носити в тримачі для карток, такому вигляді прозорої кишені, яка захищає її від стихій і дозволяє обробляти лише необхідну деталь.
Ці карти опубліковані в Бельгія бельгійською IGN, в Франція французькою IGN, або в Швейцарський від Swisstopo.
Публікації, що називаються топогідами, також публікуються для опису регіону або маршруту.
Орієнтаційні аксесуари
- Компас - це інструмент, що позначає магнітний Північний полюс Землі. Це дозволяє орієнтувати карту в тому ж напрямку, що і реальна місцевість. У Європі деталі місцевості, як правило, дозволяють використовувати карту без компаса. Однак остання залишається помітною безпекою в лісі або, наприклад, в туманну погоду.
- Є GPS, призначений для піших прогулянок, що пропонує функції відстеження та орієнтації.
- Біноклі дозволяють ефективніше зорієнтуватися, а також насолоджуватися пейзажем та дикою природою.
- У горах висотомір корисний для визначення на карті, на якій контурній лінії знаходиться мандрівник.
Рюкзак
Рюкзак дозволяє легко нести все обладнання, необхідне для гарного походу. Він повинен бути легким і зручним. Деякі моделі, призначені для піших прогулянок, пропонують вбудований водонепроникний захисний чохол для збереження вмісту сухим на випадок дощу, а також пристрій для підвішування треккінгових палиць або льодоруб для походів на висоті або за участю переходів через снігові поля.
Вміст різниться залежно від клімату та тривалості походу, і підготовка рюкзака є компромісом між бажанням мати максимум доступного та вагою, яку потрібно носити, яка не повинна бути занадто високою (в ідеалі обмежується 20% від Вага власника "Надлегка ходьба" відноситься до тієї форми пішого туризму, де вага рюкзака максимально мінімізована.
Бачити що взяти за тиждень походу
Оскільки полювання на дикого кабана дуже поширена в певних регіонах Франції, у вихідні дні, а також у будні, флуоресцентний жилет можна корисно покласти в сумку, щоб гарантувати видимість мандрівника в перетинаються районах.
Загалом, турист повинен мати у своїй сумці, в тому числі для одноденної подорожі, набір ефектів, що дозволяють імпровізувати ніч на землі, яка називається "дно мішка", щоб зіткнутися з негодою. У разі знерухомлення (травма, втрата, дискомфорт тощо): теплий одяг, водонепроникний одяг, шапка, пара рукавиць тощо.
Зусилля та харчування
Середні значення прогресії, як правило, становлять 4 - 5 кілометрів на годину, при цьому 300 - 350 м вертикального падіння на годину вгору і 400 - 450 м вертикального падіння на годину вниз. Ці значення слід коригувати відповідно до людей, труднощів та погодних умов.
Якщо тривалість походу менше трьох годин, вистачить води, можливо підсолодженої на 5%, якщо зусилля будуть особливо інтенсивними. В іншому випадку необхідно забезпечити повноцінну дієту, щоб забезпечити енергією, наприклад, сухофрукти або фруктові киселі.
У разі тривалого підвищення автономії вирішальне значення має управління енергією. Одночасно потрібно подбати про те, щоб забезпечити задовільний харчовий внесок, зберегти смакові задоволення, уникнути проблем зі здоров’ям, одночасно подбавши про обмеження ваги запасів їжі та проблем приготування їжі. Тому буде потрібно шукати продукти, які можуть зберігатися при кімнатній температурі та мають високий вміст енергії, зокрема зневоднені продукти.
Оскільки піші прогулянки - це вид спорту на витривалість, потреби будуть перш за все в енергетичному забезпеченні. Таким чином, харчовий склад може бути менш багатим на тваринні або рослинні білки, ніж під час звичайного харчування, і включати 60% вуглеводів, 14% білків і 20% ліпідів. Раціон від 3000 до 3300 ккал на день, достатній для покриття енергетичних потреб за рахунок використання запасів жиру.
Необхідно збільшувати кількість напою, остерігаючись гірських потоків, які могли бути забрудненими вище за течією, пасовищ, притулків). Повернення сприятиме регідратації (супи, напої, чай) та відновленню енергії (макарони, рис), обмежуючи споживання м’яса, щоб уникнути спазмів.
Дихання є центральним елементом управління зусиллями в пішохідних прогулянках. Основним метаболізмом є аеробний метаболізм, доцільно враховувати його дихання, як і їжу та напої.
Афганська прогулянка дозволяє контролювати дихання, щоб краще керувати зусиллями.
Одяг та взуття
Вибір взуття має важливе значення, особливо якщо прогулянка тривала, а місцевість пересічена. Використання взуття для ходьби за кілька днів до вильоту покращує їх комфорт та зменшує ризик утворення пухирів. Виберіть правильний розмір, подивіться на міцність взуття: вони повинні підтримувати щиколотку у разі падіння. Якщо вони зроблені зі шкіри, їх слід мити, щоб видаляти бруд після кожного дня прогулянки, підтримувати їх у належному стані.
Основні марки туристичного спорядження пропонують кілька типів взуття в залежності від практики: взуття з високим верхом для походів на висоті, взуття "середнього", яке є легшим і менш високим для середніх гір, і "низьке" взуття (низьке) для менш альпійських маршрути та прогулянки в природному середовищі. Їх слід відрізняти від кросівок, зарезервованих для використання в гірських бігах.
Якщо шнурівка верхньої частини взуття повинна бути помірно щільною на шляху вгору, щоб забезпечити рух щиколотки, вона повинна бути міцно затягнута на шляху вниз, щоб забезпечити жорсткість взуттєво-щиколоткового вузла, який захищає останню від поворотів породжені пересіченою місцевістю (або простими каменями, іноді скромних розмірів, але достатніми для травмування).
Правильний вибір одягу має вирішальне значення під час походу. Одяг зберігає тепло, яке виробляє тіло людини. Вони захищають від сонячних опіків, холоду та запобігають укусам комах і рослин.
Вибір одягу залежить від регіону походу. В помірному кліматі метеорологічними труднощами є дощ та вітер. Дійсно, вони заносять тепло, утримуване навіть декількома шарами одягу. Тоді ризик переохолодження у вітряних умовах високий. У холодну погоду дуже важливо складати шари: під светр, сорочку, светр, куртку для захисту тулуба та шапку для захисту голови. Тулуб і голова є життєво важливими органами, крові багато, і саме тут втрати тепла і найважливіші на випадок холоду. Якщо йде дощ, можливо, подумайте про водонепроникний одяг, такий як пончо. Останнє також допомагає захистити рюкзак від дощу і, таким чином, тримати речі сухими. Будьте обережні з потовиділенням, яке може просочити ваш одяг, особливо під час зупинок. Потім видаліть шари та внесіть зміни.
У спекотну погоду важко знайти компроміс між комфортом та практичністю. Носіння товстого одягу та фізичні зусилля збільшують ризик гіпертермії. Ось чому подорожувати краще з невеликим одягом, уникаючи водонепроникних тканин. Під час перерви не соромтеся одягати теплий одяг, якщо повітря охолоджується.Одяг в пустелі повинен бути дуже вільним і легким, що забезпечує хорошу вентиляцію.
Поява синтетичного текстилю дозволило досягти значного прогресу з точки зору компромісу між комфортом та практичністю. Gore-Tex - це дихаючий текстиль, який забезпечує хороше провітрювання тіла в теплому та сухому стані, але його можливості зменшуються, коли воно брудне.
Полярний хутряний одяг дуже практичний і ефективніший, ніж бавовняний. Виберіть, якщо це можливо, вітрозахисний. Цей тип одягу можна носити під плащем у вологу погоду.
У натуральних волокнах шерсть чудово утримує тепло, але не витримує вологості, оскільки ризикує стати важчою та деформованою, а тому забороненою для шкарпеток. Бавовна, навпаки, притягує всю вологу, тому її слід уникати в холодних і вологих регіонах, але корисно в тропіках.
Основні марки туристичного спорядження зараз пропонують цілий спектр модульного одягу: "софтшелл", одяг, що одночасно представляє характеристики флісової куртки, дощового одягу та вітровки. "Хардшелл" має більшу товщину вітру, ніж софтшелл без флісова підкладка, перевага полягає в тому, що ви можете одягнути класичну флісову куртку під гардероб. Швидкосохлий одяг "першого шару", пов'язаний з цим гібридним одягом, забезпечує велику модульність одягу в залежності від сезону і підходить для кількох спортивних дисциплін (піші прогулянки, лижі).
Похід, який потім називають "походом", іноді практикується без одягу.
Використання паличок
Багато туристів використовують трекінг-палиці, щоб підвищити ефективність підйому на схили та полегшити частину ваги, яку несуть ноги на руках.
Використання палиць у практиці пішохідного туризму сягає 70-х років минулого століття: на цьому етапі досліджень здавалося б, що військові були першопрохідцями у цій галузі в рамках своєї фізичної підготовки. Катання на лижах з нагоди "альпійських пробіжок", термін, що позначає фізичну активність, а саме біг у спортивному одязі, гірських черевиках та на палицях на альпійських трасах в безпосередній близькості від їх гарнізону.
До речі, палички дозволяють, зокрема, робити шини в рамках процедур надання першої допомоги. Вони також використовуються для зведення наметів або брезентів.
Провести ніч
Під час походу на кілька днів можна заночувати кілька рішень:
- бівак;
- будиночки зупинки;
- гірські притулки.
Безпека
Піші прогулянки - це відносно низький ризик спортивної діяльності, проте ізоляція може спричинити проблему інцидентом, який зазвичай може здатися дрібницею, особливо якщо важко повідомити аварійну службу або точно вказати місце, де ми перебуваємо. Ніч та складні кліматичні умови можуть зупинити порятунок гір, якщо вони становлять небезпеку для рятувальників.
Прогулянки в природному середовищі зазвичай можуть спричинити напруження, пухирі, падіння, переохолодження, гіпертермію або укуси іноді отруйних тварин або комах.
Профілактика
Ризики залежать від регіону, тому заходи безпеки дуже різноманітні: деякі тварини можуть бути отруйними або агресивними. Можливо, рекомендується захистити себе від кліщів (які можуть передати весняно-літній менінгоенцефаліт або хворобу Лайма) або укусів комарів (які можуть переносити малярію або чикунгунью).
Однак деякі запобіжні заходи є досить поширеними:
- Підготуйте свій похід, встановивши маршрут, адаптований до рівня туристів;
- Візьміть з собою обладнання, взуття та одяг, адаптовані до рельєфу та кліматичних умов;
- Дізнайтеся про погоду, щоб не здивуватися. Наприклад, у горах погода може змінюватися дуже швидко і може відрізнятися від одного схилу до іншого;
- уникайте виїзду на самоті або, принаймні, повідомте коханій людині про маршрут і приблизний час прибуття;
- знати заходи першої допомоги.
Безпечне обладнання
Залежно від складності місцевості, ізоляції та кліматичних умов іноді рекомендується взяти:
- Набір першої допомоги, в першу чергу для піших прогулянок, протизапальний засіб для полегшення розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба та травм через фізичні навантаження та нещасні випадки з набряками та запаленнями. Засоби для зупинки та дезінфекції кровотеч, а також препарати (такі як парацетамол або ібупрофен) проти лихоманки, головних болів та болю;
- Мобільний телефон можна використовувати для сповіщення аварійних служб у разі аварії, прохання про допомогу з орієнтацією або для отримання останніх погодних даних. Проте він залежить від мережі та сигналу, іноді відсутній у деяких регіонах. Складність підзарядки акумулятора також обмежує його використання.
- Ковдра для виживання використовується для захисту постраждалої людини від холоду, спеки та вологості.
- Свисток, у разі знерухомлення, щоб повідомити рятувальників про місце, де ви знаходитесь.
- Канат для певних складних і небезпечних проходів.
Маршрути
За країнами
- Піші прогулянки по Бельгії
- Піші прогулянки по Канаді
- Піші прогулянки по Франції
- Піші прогулянки у Великобританії
- Піші прогулянки по Словаччині
- Піші прогулянки по Швейцарії
- Піші прогулянки по Непалу
За типом маршруту
Дивіться також
- Список прогулянок та перегонів де перелічені наглядові заходи, організовані навколо ходьби.
