Самоізоляція рекомендується мандрівникам, які, можливо, зазнали впливу деяких інфекційні хвороби, як от COVID-19 під час триваючої пандемії. Порушення самоізоляції може поширити хворобу на інших людей.
Ця сторінка в основному стосується добровільної самоізоляції. Хоча ті самі принципи застосовуються, якщо ви перебуваєте на примусовому карантині чи ізоляторі, оскільки у вас є хвороба, ви повинні слідувати всім офіційним інструкціям, які ви отримали, включаючи будь-які механізми контролю, або ви ризикуєте депортацією, штрафом чи тюремним вироком .
Як довго самоізолюватись
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Дотримуйтесь порад відповідних органів. Тривалість самоізоляції залежить від того, яку хворобу ви хочете уникнути поширення. Традиційна тривалість карантину, від якого походить це слово, становила сорок днів. Ізоляція рекомендується лише при деяких захворюваннях.
Під час Пандемія COVID-19, органи охорони здоров’я зазвичай рекомендують мандрівникам із сильно постраждалих районів самоізолюватись, поки це не відбудеться 14 днів оскільки вони покинули уражену ділянку. У деяких країнах цей період можна скоротити, провівши тест на COVID-19; наприклад, після прибуття до Ісландії ви можете або поставити карантин на 14 днів, або пройти тестування, карантин протягом п’яти днів, пройти тестування ще раз, а потім закінчити карантин достроково, якщо обидва тести негативні.
Підготуйся
- Дивитися також: Повернення додому
Дізнайтеся, які процедури існують. Вам потрібно попередньо зареєструвати історію подорожей та плани проживання до прибуття? Ви пройдете медичний огляд на кордоні? Чи можете ви щось зробити, щоб захистити людей, з якими ви можете зіткнутися по дорозі додому, наприклад, співробітників аеропорту? Уникайте переповненого громадського транспорту (якщо ви перебуваєте на обов’язковому карантині, можливо, вам заборонять користуватися ним), і ви, можливо, захочете захистити цього таксиста та пізніших клієнтів. Носіть маску, часто мийте руки, не торкайтеся зайвих предметів, таких як дверні ручки, закривайте ніс і рот, коли чхаєте і кашляєте, і тримайтеся на відстані (1–2 м / 3-6 футів для COVID-19) . Коли ви розмовляєте, дихальні краплі рухаються далі і щільніше, ніж просто дихаючи, тому уникайте розмов і будьте особливо обережні з відстанню, коли ви говорите. Тканина або маска, що покриває рот і ніс, допоможе зменшити розповсюдження таких крапель, але лише до певної міри.
У вас може бути більше одного місця на вибір, наприклад, якщо у вас є дачний будинок або ви можете зупинитися в квартирі друга. Якщо ви подорожували наодинці, можливо, ви не захочете жити з родиною, поки ви можете розповсюдити хворобу. Заміський будинок може бути кращим за міську квартиру, оскільки ви зможете гуляти надворі, не будучи ні з ким; однак ви можете ризикувати, якщо поруч не буде друзів, служб чи добре обладнаних лікарень, якщо вам потрібна допомога. Враховуйте наявність служб доставки, підключення до Інтернету та предметів, які можуть вам знадобитися. Якщо у вас хороший сусід, перевірте, чи вони вдома і чи можуть вони вам допомогти, не будучи надто обтяженими.
Інший аспект, який слід врахувати, - це те, як вам сподобається ваше перебування: номер готелю буде почуватися дуже стиснутим і нудним найпізніше через кілька днів, навіть якщо вам доставлять все необхідне до дверей. В ідеалі у вашому розпорядженні більше одного приміщення та можливостей вибратися. Можливість прогулятися в приємній обстановці надзвичайно цінна, і навіть балкон може врятувати ваш гарний вдачу. Будинок із книжковою полицею та кімнатними рослинами також може бути кращим, ніж квартира, знята лише з найнеобхіднішим.
Якщо ви будете самоізолюватись у рекламному ролику розміщення, спробуйте замовити одну з основних кухонних приладів, щоб вам не довелося жити на винос два тижні. Це може бути час, щоб розгулятися для більшої кімнати (або люксу), де можна прогулятися, балкона для свіжого повітря або навіть оренда відпустки з приватним басейном або садом, щоб позайматися. Для двотижневого перебування простора короткострокова оренда може коштувати дешевше, ніж готельний номер.
Упакуйте обережно - зазвичай, якщо ви забудете якусь дрібницю, ви можете просто заїхати до магазину за кутом після прибуття, але в цьому випадку переконайтеся, що у вас буде все тобі потрібно. Вам знадобиться пральний порошок? Туалетний папір? Електрична розетка перетворювачі? Якщо вам знадобиться місцевий сім картка та / або платіжну систему для доставки їжі, можливо, вам доведеться домовитись про них заздалегідь або в аеропорту.
Якщо ви зупинили домашні послуги (наприклад, Інтернет) перед тривалою поїздкою, зверніться до свого постачальника послуг і попросіть увімкнути їх.
Якщо ви їдете в той час, коли після повернення може знадобитися самоізоляція, перед від’їздом зробіть деякі заготовки, які можуть включати наявність у шафі гарного запасу продуктів, що не псуються. З іншого боку, подорожі просто для розваги в такий час є ні гарна ідея, оскільки ви потенційно можете перенести хворобу із собою з однієї частини світу в іншу, коли ви їдете або повертаєтесь.
Ви також можете попросити друга зробити підготовку у себе вдома, перш ніж повернутися, і загрожуватиме їм. Вони можуть придбати також свіжу їжу протягом перших кількох днів. Чи можуть вони також принести щось, щоб зайняти вас, не будучи в Інтернеті? Книги, ігри, музичний інструмент, посуд для малювання та малювання? Щось для робочої ергономіки та фізичних вправ?
Якщо ви підозрюєте, що вас викрили, зв’яжіться зі своїм медичним працівником якомога швидше, навіть до повернення. Ви також можете звернутися до свого посольства чи консульства. У деяких країнах COVID-19 вважається "підлягає повідомленню", тобто ви юридично зобов'язані інформувати про це органи влади та будь-яку відповідну історію.
Ізолювати
Вимірюйте температуру двічі на день. Якщо під час самоізоляції у вас з’являються симптоми, вам слід зв’язатися зі своїм лікарем по телефону. У разі значного спалаху вам можуть порадити не зв’язуватися з ними без потреби, оскільки вони можуть бути перевантажені роботою. У разі надзвичайної ситуації зателефонуйте швидкій допомозі та повідомте їм, що ви нещодавно подорожували. Слідкуйте за проблемами зі здоров’ям, які можуть не мати нічого спільного з причиною вашої самоізоляції, наприклад симптомами тромбоз глибоких вен, серцевий напад, або діарея мандрівників.
Якщо ви живете з іншими людьми, тримайтеся подалі від них якомога більше протягом періоду ізоляції. В ідеалі у вас є кімната, де ви проводите більшу частину часу і куди нікому іншому не потрібно входити. Тримайте відвідування місць загального користування короткими, можливо, взагалі тримайтеся подалі від кухні. Для COVID-19 рекомендується дотримуватися мінімум 1–2 м / 3–6 футів відстані та спільно користуватися кімнатами менше 15 хв (якщо ви перебуваєте там довше, поки інші відсутні, добре провітрюйте після цього). Часто мийте руки, носіть маску, коли перебуваєте в місцях загального користування, і тримайте будинок добре провітрюваним. Не діліться такими предметами, як посуд, рушники чи подушки. Якщо ви спільно користуєтеся туалетом, використовуйте окремий туалетний папір і рушник (і мило?), А також очищайте доторкнуті поверхні після використання.
Якщо у вас є діти, вам доведеться обмінюватися тим, що не поширюєте хворобу, і не робите ситуацію занадто незручною для них. Для COVID-19 позитивні ефекти грудного вигодовування переважають ризики.
Якщо члени вашої родини самі не ізолюють себе вдома, їм у більшості країн дозволяється продовжувати нормально, якщо у вас або у них не з’являються симптоми.
Якщо ви в готель, попросіть домашнє господарство не заходити на час вашого карантину. Подумайте про те, щоб вони залишали свіжу постільну білизну, рушники та туалетний папір біля ваших дверей.
Перебування в ізоляції може бути дуже стресовим психічно. Якщо щось робити і підтримувати зв’язок, не зближуючись фізично, це певною мірою полегшує це, але не обов’язково. Поговоріть про це і спробуйте знайти робочі рішення, можливо компроміси.
Отримайте те, що вам потрібно
Те, що вам потрібно мати і робити, залежить від вашої ситуації. Ви самоізолюєтесь вдома чи в готельному номері? Ви живете в місті, в передмісті, на дачі? Ви живете самі, з людьми, які подорожують з вами, або з людьми, які не були викриті? У вас великий будинок чи крихітна квартира?
Харчові та інші припаси
Служби доставки - ваші нові найкращі друзі. В іншому випадку попросіть своїх друзів чи сусідів винести предмети біля вхідних дверей безпосередньо перед тим, як повідомити вас, щоб ви їх забрали, щоб уникнути контакту.
Світ електронної комерції величезний. Ви можете отримувати цифрові товари та поставки фізичних предметів усіх видів: наприклад, спробуйте шукати нові способи інтернет-магазину, наприклад, незалежні книгарні з веб-сайтами, замість типових великих продавців, і ви можете знайти рекомендації, які алгоритми великих даних ніколи не запропонують .
Прання та побутові потреби
Якщо у вас є пральна машина вдома і ви там одні, тоді майте справу зі своєю прання білизни після поїздки досить просто. Якщо ні, тоді подумайте, чи потрібно прати білизну в період самоізоляції. Якщо період часу короткий або у вас багато одягу, ви можете відкласти його. Якщо це необхідно, розгляньте:
- прання одягу вручну, як це можна зробити в готельному номері,
- носити одяг довше між праннями.
Якщо інші прають білизну, це може загрожувати їм. Якщо ви користуєтесь пральною машиною, уникайте струшування білизни перед пранням і не торкайтесь чистих предметів, якими будуть користуватися інші.
Якщо ви користуєтеся послугами пральні, вам слід перевірити, як довго мікроби виживуть. Можливо, досить виставити білизну на карантин протягом декількох днів, перш ніж відправити її.
Ліки
Переконайтеся, що у вас є достатньо ліків для лікування хронічної хвороби (діабет, високий рівень холестерину) протягом усього періоду самоізоляції, а також враховуйте будь-які пов’язані з цим матеріали, які ви зазвичай отримуєте для свого стану. Якщо ви заздалегідь знаєте, що вам не вистачить ліків або витратних матеріалів, зателефонуйте до місцевої аптеки (або до свого медичного працівника) та визначте, чи можуть вони запропонувати пряму доставку.
Залишайтеся активними
Прокидайтеся вранці, як зазвичай, регулярно їжте, сплануйте свій день. Подумайте про те, щоб виписати графік (і дотримуватися його!), Щоб час не відчувався даремно, і ви уникали відчуття того, що один день безцільно розпливається на наступний. Дотримання режиму особливо важливо, якщо ви струменевий— Відсутність стимуляції та активності може ускладнити пристосування до нового часовий пояс.
Залишайтеся на зв'язку з людьми. Телефонуйте друзям та членам сім'ї, особливо якщо хтось із них теж застряг вдома. Не недооцінюйте значення людської взаємодії для того, щоб скрасити ваш день, а також їхній.
Працюйте вдома, якщо можете. Навіть якщо ваша робота - це, як правило, особиста робота, ви можете щось робити вдома. Перегляньте відео про безперервну освіту, на які ви ніколи не встигаєте, або пройдіться через онлайн-програму про домагання на робочому місці, яку ваша компанія хоче, щоб усі пройшли. Ви також можете мати відставання, безпосередньо пов’язані з вашою щоденною роботою - і для багатьох робіт може бути передбачено планування, яке можна зробити заздалегідь.
Якщо ви не звикли працювати вдома, це може відчувати себе більш самотньо, ніж робота на місці, але робота вдома дасть вам певний контакт з іншими людьми. Це також дозволяє відчувати продуктивність і заповнює час.
Не нехтуйте ергономікою. Кухонний стіл та його стільці, мабуть, набагато гірші за робочий стіл на робочому місці, а ноутбук набагато гірший за настільний комп’ютер. Є трюки, щоб змусити їх працювати краще, але ви також повинні обов’язково дотримуватися всіх порад щодо того, як часто вставати, розтягуватися, мати гарну поставу тощо. Для більшості з них потрібні перерви лише на кілька секунд або півхвилини, а також використовуйте час, коли ви ходите за кавою чи відвідуєте туалет, щоб трохи робити гімнастику більшими рухами, важливими для кровотоку, застрялих нервів тощо.
Тримайте вікна відкритими для свіжого повітря (це також сприяє зменшенню передачі COVID-19, якщо в будинку більше однієї людини) у теплу погоду або час від часу протягом 10–30 хвилин в опалювальний сезон. Якщо у вас є приватна тераса або сад, виходьте на вулицю щодня. У деяких місцях ви також можете піти на більш тривалу прогулянку без зайвого ризику зустріти людей або по-іншому загрожувати їм.
Розробіть план для залишатися фізично активними так що ви не проведете цілий день сидячи. Ви, мабуть, ходите досить багато в звичайні робочі дні, навіть беручи машину: на роботу, на роботу, в магазин і в магазин, відвідуючи друзів. Навіть якщо ви не вийдете з дому, будьте ніжними вправа щодня. Якщо ви шукаєте в Інтернеті, легко знайти списки вправ і тренувань, які ви можете робити, не виходячи з дому. Всесвітня організація охорони здоров’я опублікувала путівник залишатися фізично активними під час самокарантину.
Хоча вам може знадобитися залишатися на зв'язку з подіями, можливо, краще модерувати кількість новини на які ви дивитесь і дотримуєтесь надійних джерел новин. Якщо ви зазвичай переглядаєте новини раз на день, дотримуйтесь цього розкладу і робіть щось інше, а не постійно вмикайте цілодобові новини.
Уникайте користуватися комп’ютером / планшетом / смартфоном більше часу, ніж це потрібно. Вони вам знадобляться, щоб підтримувати зв’язок із зовнішнім світом, і багатьом вони знадобляться для роботи, але ви могли б прибрати їх для читання фізичної книги замість електронної книги, і ви могли б знайти щось інше, ніж займатися серфінгом чистий.
Прибирання будинків та організація може бути різнобічним благословенням. Якщо ви спробуєте позбутися безладу, то у вас може з’явитися купа речі, яку ви не хочете, але не можете позбутися, бо зараз ви не можете вийти з дому. З іншого боку, якщо ви самоізолюєтеся більше декількох днів, тоді прибирання є продуктивним і може розширитися, щоб заповнити доступний час (а якщо ви зловили цю річ, то чи не скоріше б вам було погано в чисто і впорядковано вдома?). Розгляньте такі завдання, як "нульове марнотратство", такі як сортування фотографій та оновлення фінансових записів.
У вас є хобі у вас ніколи не було часу? Гітара збирає пил, малює, веде щоденник, займається садівництвом, деревообробкою. Не могли б ви зробити комусь подарунки для когось, замість того щоб панікувати за тиждень до Різдва (або принаймні планувати, що придбати). Ви можете писати справжні листи (і надсилати їх, коли вони також потрапляють під карантин, перевіряти, чи можуть мікроби вижити).
Навіть вдома ви можете захотіти взяти відпустка. Ніхто з вас не буде сміятися, якщо ви трохи пограєте. Застеліть ліжко обережно, з рушниками та шматочком або двома чудового шоколаду та надто маленькими холодильними пляшками з напоями в шафі поблизу (на щастя, вам не доведеться платити екстремальних цін). Візьміть додаткові рушники та новий шматок мила. Йдіть на рясний сніданок. Потім ви вирушаєте у віртуальні екскурсії по музею та гарно вечеряєте з (не) живою музикою. Це стає цікавим, принаймні, якщо вас двоє, але ви можете скористатися мережею, щоб поділитися своїм досвідом.
Виходити
Якщо ви зламаєте свою самоізоляцію, ви можете поширити інфекцію до кого завгодно, і навіть до людей, які торкнуться тієї ж ручки дверей або пізніше ввійдуть в ту саму кімнату. Перед від’їздом подумайте, чи справді вам потрібно їхати. Неетично піддавати інших людей потенційно смертельній хворобі лише тому, що вам нудно або ви хочете вийти з дому. Крім того, якщо уряд вимагає вашої самоізоляції, ви можете порушити кримінальну відповідальність, якщо вимога про самоізоляцію порушена.
Якщо виходу неможливо уникнути, тоді тримайтеся подалі від інших, наскільки це можливо. Не ходіть до школи, роботи, ресторанів чи інших місць з великою кількістю людей. Це може допомогти як можна більше залишатися на відкритому повітрі, а також гуляти або їздити на власному автомобілі, замість того, щоб сідати на автобус або послугу прокату. Будьте поза домом якомога менше часу. Помийте руки перед виходом, одягніть маску для обличчя, подумайте про те, щоб надіти рукавички, і будьте обережні, як ви чхаєте і кашляєте.
Завершення вашої ізоляції
Ідеальний випадок - ви залишаєтесь ізольованими протягом рекомендованого періоду, залишаєтесь абсолютно здоровими, і тоді все готово. Однак, якщо у вас розвиваються симптоми захворювання, вам доведеться залишатися в ізоляції, поки ви більше не заразні. Якщо у вас з’являються симптоми, зверніться до медичного працівника по телефону, а не до лікарні. Розкажіть їм про свої симптоми та історію подорожей.
Коли ваша самоізоляція закінчиться, ви, мабуть, будете вмирати від фізичних навантажень на свіжому повітрі, але нехай це буде легким протягом перших кількох днів. Сильні фізичні вправи після двох тижнів відносної неактивності можуть нашкодити вам.