Залишатися здоровим - Stay healthy

Чи є у вас "перебування"або подорожуючи в найвіддаленіші куточки Землі, ви зможете більше насолоджуватися своїми подорожами, якщо будете залишатися здоровим. Ця стаття представляє вступ до найкращих практик: як жити здоровим, мінімізувати ризики для свого здоров’я та боротися з травмами та погіршенням здоров’я, якщо ви стикаєтесь з ними, перебуваючи поза домом.

Перед тим як ти підеш

Вести здоровий спосіб життя

Дивитися також: Фізична підготовка

Незалежно від того, де ви плануєте подорож, ви, швидше за все, будете залишатися здоровими, якщо ви вже ведете здоровий спосіб життя. Регулярні аеробні вправи збільшують вашу витривалість, дозволяючи вам більше ходити, походити, плавати, кататися на лижах або виконувати інші більш-менш напружені заходи, якими ви, можливо, захочете взяти участь у своїй поїздці, і зменшити ймовірність того, що важкий підйом призведе до серцевий напад, запаморочення або задишка.

Щеплення

Отримайте будь-які рекомендовані щеплення, починаючи з 8 тижнів до подорожі, особливо під час подорожей за кордон до тропічних районів або районів третього світу. Якщо ви подорожуєте до особливо схильної до хвороби області, можливо, ви захочете обговорити ін’єкції імуноглобуліну, що зробить вас імунітетом до безлічі захворювань протягом декількох місяців. Зверніться до лікаря, щоб визначити точні потреби, оскільки це залежить від конкретного випадку та конкретної людини. Інформацію про конкретні вакцини див. У статті інфекційні хвороби.

Не чекайте до останньої хвилини, оскільки деякі щеплення займають тижні, щоб виробити імунітет, і якщо вам потрібні багаторазові щеплення, велика ймовірність, що деяким з них потрібно кілька тижнів (зазвичай від 2 до 4) перед наступною вакцинацією. Це справді може бути різниця між життям та смертю. Також майте на увазі, що деякі країни вимагають щеплень для подорожуючих, які в'їжджають до країни, особливо в районах, де жовта лихоманка є ризиком. Міжнародно визнана "Carte Jaune" (жовта картка) - це документ, створений Всесвітньою організацією охорони здоров'я, який є дійсним підтвердженням імунізації. Ваш лікар може надати вам Carte Jaune або оновити вашу існуючу картку, коли ви отримуєте імунізацію. Митні агенти можуть перевірити цей запис перед тим, як дозволити в'їзд до країни.

Ліки

Дивитися також: Ліки

Якщо у вас є попередній стан здоров’язаздалегідь проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником. Можливо, вам доведеться вжити особливих запобіжних заходів під час подорожі.

Якщо ви використовуєте ліки, що відпускаються за рецептом, обов’язково візьміть їх із собою, особливо якщо важко знайти, куди ви йдете. Якщо ви будете відсутні більше, ніж кількість днів, що залишились від прийому ліків, поговоріть зі своїм фармацевтом щодо отримання додаткових запасів на канікули. Також візьміть із собою ліки, що відпускаються без рецепта: для деяких ліків, що продаються без рецепта в одній країні, потрібен рецепт в іншій. Деякі ліки може бути важко або неможливо знайти в деяких країнах.

Однак переконайтеся, що, приймаючи такі ліки під час поїздки, ви не порушите місцевого законодавства про наркотики і не потрапите в біду. Якщо ви перетинаєте міжнародний кордон, заздалегідь підтвердьте, що можете перевезти свої ліки. Те, що законно у вашій країні, може бути незаконним в іншій країні. Зокрема, завжди перевіряйте наявність:

  • наркотичні засоби, такі як сироп від кашлю на основі кодеїну та ліки для лікування болю, такі як вікодин, перкоцет та оксикодон;
  • барбітуети та інші психотропні препарати, такі як фенобарбітал від епілепсії, дронабінол від нудоти та деякі снодійні; і
  • амфетаміни, такі як препарати проти СДУГ Adderall та Ritalin (метилфенідат), особливо під час поїздки до Японії.

Зверніть особливу увагу на ліки, якщо ви подорожуєте до них, або вас можуть переадресувати або мимоволі затримати, Об'єднані Арабські Емірати. Вони обмежують або забороняють широкий спектр ліків, таких як ліки проти діареї, антидепресанти, ліки від кашлю та гормональну терапію (включаючи естроген та тестостерон) та знеболюючі препарати, а обов'язкове покарання у в'язниці за навіть незначні кількості забороненої речовини становить чотири роки . ОАЕ також ставляться до звичних продуктів, що містять насіння маку, з таким самим суворим вироком, як до контрабанди чистого героїну.

Сінгапур також відомий своєю суворою антинаркотичною політикою та стратою споживачів наркотиків. На відміну від ОАЕ, вони надають вичерпний перелік ліків, що відпускаються за рецептом, і ви повинні вимагати дозволу, щоб мати їх для особистого користування, і тривалі список наркотиків, які є незаконними за будь-яких обставин[мертве посилання], включаючи нікотинову камедь та будь-яку жувальну гумку, яка має на меті зміцнення здоров’я зубів. Зверніть увагу, що присутність конопель в аналізі сечі в Сінгапурі зараховується до «володіння», навіть якщо є впевненість, що мандрівник вживав наркотик в іншій країні.

Візьміть копії вашого рецепти у випадку, якщо ви втратите або закінчите ліки або докажете, що ліки призначені для вашого особистого користування.

Якщо ви подорожуєте в межах своєї або іншої країни, яка має з вами угоду, можливо, вам вдасться тимчасово передати рецепт в місцеву аптеку. Попросіть свого фармацевта, чи це можливо у вашому випадку.

Також є деякі захворювання, які можна попередити за допомогою профілактичних препаратів, в тому числі малярія. Як і у випадку з щепленнями, на формування імунітету можуть знадобитися тижні, тому заздалегідь перед поїздкою з’ясуйте, які ліки вам потрібні та коли слід починати їх приймати.

Аптечка першої допомоги

Особливо, якщо ви збираєтеся робити важкі піші прогулянки у віддалених районах, обов’язково беріть із собою аптечку, включаючи джгут. Ви не хочете, щоб вас спіймали в екстремальній ситуації.

Візьміть a аптечка ліків та предметів першої допомоги. Переконайтеся, що кількість ліків, що відпускаються за рецептом, та інших предметів, які важко отримати під час подорожі, триватиме протягом усієї поїздки.

Презервативи

Якщо є якась можливість у Вашої подорожі зайнятися сексом, придбайте вибрані вами презервативи та візьміть їх із собою. Якщо цього не зробити, існує ризик того, що ви зможете захопитись миттю і зловити те, від чого ніколи не позбутися, та / або завагітніти, або завагітніти. Крім того, презервативи, що продаються в деяких місцях, можуть бути неправильного розміру для вас, або вони можуть бути погано контрольовані за якістю і можуть зірватися. І хоча це стало надзвичайно рідкісним явищем, у світі є деякі місця, де презервативи важко дістати, а то й неможливо.

Будучи дуже міцним, дешевим та легким матеріалом, презервативи в цілому можуть служити і іншим цілям, крім тієї, для якої вони були розроблені. Насправді, деякі військові частини регулярно носять презервативи для несексуальних цілей. Презервативи можуть служити імпровізованою гідроізоляцією або контейнерами до літра рідини або деяких твердих речовин. Майте на увазі, що презервативи не витримують контакту з будь-якими гострими предметами і можуть порватися під дією УФ-випромінювання або екстремальних температур; використовувати речі, які насправді були розроблені для виконання цієї роботи, замість презервативів, якщо вони є в наявності.

Страхування подорожей

Основна стаття: Страхування подорожей

Перевірте, яка у вас звичайна або кредитна картка страхування покриє, перебуваючи далеко від дому, і розгляньте можливість оформлення туристичної страховки для покриття будь-якої різниці. Незважаючи на те, що страхування подорожей за втрачений багаж та затримки дозволить заощадити деякі невеликі витрати або незручності, вартість медичного лікування або медичної евакуації може призвести до каліцтва, якщо не покривається страховкою. У деяких країнах неможливість довести, що ви застраховані або можете іншим способом сплатити, може призвести до того, що вам взагалі відмовлять у лікуванні.

Під час вашої подорожі

Група жінок, що йдуть разом у парку Храм Неба в Пекіні. Жінка ліворуч носить хірургічну маску проти показань 300 AQI того дня

Захист від травм при аваріях

Незалежно від того, знаходитесь ви в машині чи літаку, вам радимо використовувати ремінь безпеки. Це набагато важливіше, коли ви перебуваєте на передньому сидінні автомобіля, де у випадку раптової зупинки ви ризикуєте прорватися через лобове скло.

Якщо ви їдете на будь-якому велосипеді, обов’язково одягайте хороший шолом, а якщо ви їдете кудись, де шоломи важко знайти, подумайте про те, щоб взяти його з дому. Ви не хочете, щоб вашу відпустку зіпсувала легко запобіжна черепно-мозкова травма.

Запобіжні заходи проти хвороб

Підтримувати чистоту, як правило, легко, якщо ви зупиняєтесь і харчуєтесь у діловому готелі. У країні з низьким рівнем доходу або в життя на свіжому повітрі, це скоріше виклик. Туалети є фактором ризику.

Забруднення води

Дивитися також: Вода

Переконайтеся, що знаєте, чи безпечно пити водопровідну воду місць, які ви відвідуєте. У багатьох випадках не безпечно використовувати водопровідну воду навіть для полоскання зубної щітки, якщо вода не прокип'ячена. Так само будьте обережні щодо напоїв з льодом. Якщо воду не можна пити при кімнатній температурі, її заморожування не призведе до знищення патогенних мікроорганізмів, які можуть сильно захворіти. У деяких містах, таких як Шанхай, є ресторани, які використовують зворотний осмос, який відфільтровує патогени з водопровідної води, і використовують цю водопровідну воду для створення льоду. Якщо це так, то лід у безпеці, але якщо сумніваєтесь, будьте уважні!

Забруднення їжі

Харчове отруєння може трапитися де завгодно, але ризик більший у жаркому кліматі, де їжа може псуватись швидше. Будьте обережні щодо їжі, яка була або могла бути пропущена годинами, особливо в жарку погоду, яка сприяє розмноженню мікробів. Діарея мандрівників особливо поширений, коли люди з розвинених країн подорожують до країн, що розвиваються, де стандарти санітарії, як правило, залишають бажати кращого.

Крім того, у країнах, де нічний грунт (екскременти людини) використовується для добрив (наприклад, Китай), небезпечно їсти сирі фрукти чи овочі, якщо на них немає твердої шкірки, яку можна викинути. Також свіжі овочі, помиті в брудній воді, є ризиком. У багатьох країнах сирі фрукти та овочі, як правило, цілком безпечні, але якщо ви сумніваєтесь у безпеці сирих, неочищених фруктів чи овочів в будь-якому місці, не їжте їх. Крім того, навіть якщо ви купуєте скибочку дині, якщо ви знаєте, чи використовував продавець брудну мачете, щоб її подрібнити, чи вона була нарізана чисто, ви можете визначити можливу небезпеку її з’їдання.

Нарешті, є хвороби та паразити, якими можна заразитися, вживаючи м’ясо, птицю чи рибу, які не були приготовані до температури, достатньої для їх знищення. Це не означає, що ресторани суші та сашимі небезпечні для протегування, а також те, що тартар стейків у вашому місцевому французькому ресторані однозначно змусить вас захворіти: частина того, що вам потрібно робити під час протегування їдальні, - це судити про те, скільки ви довіряєте їх контролю якості.

Шкідники

Дивитися також: Шкідники

Якщо ви збираєтеся подорожувати в регіоні, де хвороби, котрі розповсюджуються комарами, кліщами, мухами чи іншими переносниками, є ендемічними, обов’язково вживайте профілактичних заходів. Щоб уникнути укусів комарів, розгляньте можливість використання репеленту, такого як цитронела, і спати під москітною сіткою. Щоб уникнути укусів кліщів, додатково заправляйте шкарпетки у довгі штани.

Догляд за тілом

Дивитися також: Гігієна та догляд за тілом

Такі послуги, як курорти, громадські ванни та перукарські послуги зазвичай відносно дешеві в країнах з низьким рівнем доходу. Вони можуть стати гарною компенсацією для тривалої подорожі без належних санітарних умов.

Небезпечні тварини

Дивитися також: Небезпечні тварини

У нас є окрема стаття на цю тему, але девізом насправді є поважати тварин, слухати, що про них говорять місцеві жителі, і використовувати здоровий глузд.

Ризики плавання та дайвінгу

Дивитися також: Водний спорт

Деякі пляжі надзвичайно небезпечні. Якщо ви запитаєте у деяких місцевих жителів, де знаходиться пляж, і вони вказують вам у його напрямку, але кажуть вам не купатися там, бо в воді є нечиста сила, не ігноруйте їх поради. Незалежно від того, чи будете ви називати це злими духами або недоліком, це вб’є вас так само мертвим. Слово для мудрих: якщо ви плануєте плавати на віддаленому океанському пляжі без рятувальника, переконайтеся, що він частково закритий мисом, оскільки це, ймовірно, відріже частину ріптиди. Звичайно, набагато безпечніше не плавати, якщо рятувальник не чергує.

Також будьте обережні в місцях, де небезпечно медузи є ендемічними. Напади медуз набагато частіші, ніж напади акул, а у деяких видів з більшою ймовірністю може бути летальний результат.

Немає причин бути параноїком щодо ризику, пов’язаного з плаванням; просто знайте, які ризики існують у кожному місці, яке ви відвідуєте, і обґрунтуйте їх.

Що стосується дайвінг-ризиків, Підводне плавання може легко призвести до летального результату, якщо ви недостатньо навчені. На щастя, ви зазвичай не можете підводного занурення, якщо не пройшли належну підготовку та не отримали сертифікат, що значно мінімізує ризики.

Якщо ви віддаєте перевагу триматися ближче до поверхні води, хорошою альтернативою може стати підводне плавання. Він містить свої ризики, але в багатьох місцях ви можете залишитися на мілководді, де ви зможете швидше підплисти до берега і навіть зможете встати, якщо доведеться (хоча погано стояти на тендітних коралових рифах і слід уникати, коли це можливо).

На деяких пляжах цвітіння водоростей є періодичною проблемою. Якщо вода має шар непарного кольору, перевірте, чи це нормально, чи це може бути шкідливим.

Що робити, якщо ви захворіли або постраждали

Дивитися також: Вирішення надзвичайних ситуацій

Якщо в країні, яку ви відвідуєте, є надійний номер екстреної допомоги для швидкої допомоги, переконайтеся, що ви запам’ятали його, або візьміть із собою. Для мобільних телефонів 112 телефон повинен підключати вас до місцевого екстреного номера (але краще безпечно, ніж шкодувати). Ви можете спробувати 112 або 911 з будь-яким телефоном і сподіватися, що вони перенаправлені у потрібне місце. У вашій страховій компанії також може бути телефон довіри.

Якщо ви стикаєтесь із ситуацією, яка не є надзвичайною, але ви тим не менше по-справжньому захворіли, не будьте героєм: отримайте рекомендацію для хорошого лікаря (бажано того, хто говорить на вашій мові, але дещо із змісту нашого розмовники може допомогти вам у крайнощах), і поїдьте до нього / неї. Якщо ви подорожуєте у віддаленому районі, де або немає лікарів, або ваша ситуація занадто серйозна, щоб ви могли поїхати до лікаря у вашому стані, дізнайтеся, хто є авторитетним місцевим традиційним лікарем, і побачите його / її . Трави, які він / вона прописує для вас, можуть бути саме тим, що вам потрібно.

Деякі європейські країни, які мають державну систему охорони здоров'я, як відомо, дорогі для іноземців (якщо у вас немає страховки). Наприклад, якщо ви перебуваєте у такій країні, як Великобританія, вартість візиту до приватного лікаря може скласти понад 150 фунтів стерлінгів для очної консультації.

Дивитися також

Деякі місця представляють особливу небезпеку для навколишнього середовища:

Або інші проблеми зі здоров'ям:

Це тема подорожей про Залишатися здоровим є придатний для використання статті. Він торкається всіх основних сфер теми. Авантюрист міг би скористатися цією статтею, але, будь ласка, не соромтеся вдосконалити її, відредагувавши сторінку.
Nuvola wikipedia icon.png
Охорона здоров'я